подтягивания не особо нужны если ты только не повыебываться перед колхозницами со двора хочешь, достаточно тяги в наклоне или нижней тяги,и верхней для тяги для развития спины и широчайших, ну и не забываем про гиперэкстензию в конце тренировки, я убрал уже давно подтягивания из занятий и тупо заменил их тягами на блоках там можно и весу накинуть хорошо и чувствую спину лучше, я честно сколько не пробовал подтягиваться раньше но нагрузка именно в целевую мышцу идет только через пару подходов и то из за закисления мышечных волокон, но у нас же задача гипертрофию сделать а не закислиться в говно, поэтому для набора массы вообще выкиньте из головы подтягивания.
