Тактически
ты можешь использовать техники для дисциплины, например:
- «техника помидора»: 20 мин работать, не отвлекаясь на другие дела, 5-10 минут отдыхаете;
- разбить большую задачу на несколько этапов;
- снизить ожидания: ваша работа может быть достаточно хорошей, но не идеальной;
- организовать положительное подкрепление: награждать себя и принимать похвалу от других.
Это поддержит в моменте, однако не устранит корень проблемы. Главное — найти глубинные истоки твоей прокрастинации.
Анна Фрейд, описывая защитные механизмы обнаружила такой феномен, как ограничение Я: мы избегаем ситуаций, вызывающих неудовольствие. Фрейд описала историю мальчика, который хорошо играл в футбол, но начал тревожится из-за возможного наказания за успехи в игре. В итоге он действительности стал играть хуже. Эта история отражала его соперничество с отцом, где он потерпел поражение, а исходом лечения стала переоценка значимости игры в футбол: из футболиста он стал писателем. Прокрастинация по аналогии может защищать от болезненного опыта, где вас снова будут оценивать и сравнивать с другими не в вашу пользу, или — от опыта, где вы одерживаете победу и приходите к успеху: например, если это значит «победить» родителя или «предать» семейную систему.
Чтобы исследовать твой страх провала, важно понять, что скрывается за опытом «плохого результата». Какой деятельности он касается? Что для тебя значит получать «хороший результат» в этой сфере? Иногда плохой результат — это способ «защитить» себя от успеха, который для психики означает нечто угрожающее и опасное (как в случае мальчика, для которого победа над отцом была связана с чувством вины). Таким образом, избегание или провал может стать более желательным результатом для бессознательно, чем успех.
Поэтому лучше подойти к проблеме комплексно: со стороны бессознательного – обратить внимание на истоки проблемы, со стороны поведенческих паттернов – приложить усилия на мотивационно-волевом уровне.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Это пост из "Ясно", если не знаком, советую хотя бы просто пробежать глазами по их аккаунту в
или в
. Для последнего указал ссылку с постом-навигацией, потыкай на интересующие темы, возможно, я подобрал неверный пост к твоей ситуации и ты найдешь ответ на свой вопрос в другой теме.
В интернете много открытых источников, где люди, которые задавались таким же вопросом несколько лет назад, получали свой ответ, нужно лишь попробовать поискать. Книги и научпоп каналы на ютубе о мотивации и детском уровне психологии тоже никто не отменял.
Не думаю, что кто-то даст тебе стоящий совет на югейме.
. Общаться вообще ни с кем не хочется.
, но пока как-то не складывается
