Читы на доту <3
Пользователь
-
Автор темы
- #1
Мотивация лежит в основе всей деятельности человека. Правило простое — чем больше мотивации, тем больше мотивации, тем меньше мотивации, тем ее меньше. Закон и логика абсолютно просты. Теперь давайте поговорим о том, как повысить мотивацию, о том как бороться с ее отсутствием, а так же о рядовых ошибках на пути к становлению себя как личности человека.
Начну с жесточайшей базы, с которой бессмысленно спорить, ее абсолютно бесполезно оспаривать, это просто аксиомы, которые необходимо принять.
Ложиться спать необходимо в 22:00 в лучшем случае и в 23:00 в худшем случае, и спать минимум до 03:00 или 05:00, если хочется больше, можно больше, но важно отходить ко сну именно в этот момент. Сон это основа правильной системы мотивации, если вы ложитесь поздно, или ложитесь слишком рано, или что хуже имеете сбитый режим, то у вас моментально организм начинает работать на 30-50% хуже, это не только мое внешнее наблюдение, но и действительно неоспоримый факт.
Буду говорить открыто и прямо, мотивация имеет прямую зависимость с уровнем тестостерона у мужчины. Если уровень тестостерона низкий, то даже если вы очень сильно душой будете хотеть чего-то, довести дело до конца будет объективно тяжело. В молодом возрасте желательно держать тестостерон у верхних границ значений, с возрастом он будет падать, и это нормально, пик человеческого организма наступает в 21-23 года, за редким исключением до 25, а дальше организм только угасает. Кстати, курение садит тестостерон минимум в 2 раза, а теперь представьте, что у вас сбитый режим, точнее его отсутствие как таковое, отсутствие кардио-тренировок и силовых тренировок, а так же постоянная дофаминовая игла из-за социальных сетей, быстрого контента и компьютерных игр. Если реально задуматься, то практически у каждого читающего это сообщение теста находится в низких значениях и это одна из причин, почему мотивации не так много. Что касается рабочих способов ее повышения:
Стабилизация режима, обязательно спать ложиться не позднее 23:00, идеально 22. Необходимо добавить в питание цинк, витамин С, лимоны, гранатовый сок, все что содержит в себе витамин C необходимо есть вообще постоянно. Все в нашем организме строится на процессах окисления, это важно. Так же необходимо внести в жизнь занятие спортом. Есть золотая формула, как иметь здоровое сердце до старости. Купите себе простые MiBand ( я предпочитаю Garmin ), и измеряйте пульс во время нагрузок, 180 минут в неделю необходимо работать на пульсе выше 120, но желательно не выше 160. Я предпочитаю работать на 140 - 150, оптимально, сердце прокачивает много крови, тренирует сердечную мышцу и гоняет кровь по всему организму. Из нагрузок я предпочитаю органические виды спорта: бег, ходьба, плавание, катание на лыжах, скалолазание, стремитесь уберечь себя от чрезмерной работы в зале, работайте с органическими весами и нагрузками, иметь гору мышц очень тяжело, так как ты каждый раз носишь ее на себя, а по-мимо того что ты ее носишь, ты еще ее должен поддерживать белками, об этом мы поговорим дальше. Обязательно необходимо начать пить витамин D, если есть финансовая возможность сдайте на него анализ, из всех тех с кем я общался, в России рекомендуют пить минимум 5000 круглогодично, кому-то 10000, если витамин D низкий, он тянет все за собой. Так как я человек уже достаточно состоятельный, с недавнего времени я начал пить витамины компании Orthomoll, сбалансированные комплексы ( Sport, Mental, Kardio, Vital M ), если денег на такие витамины нет, то рекомендую обратить на линейку витаминов от компании Now, Optiman. Как сказал один мудрый человек, из питания практически невозможно получить нужное количество витаминов, поэтому их употребление из вне может помочь организму чувствовать себя лучше. Ну и закалка, обливаться холодной водой, на самом деле недавно я узнал что достаточно поливать холодной водой только ноги по колено, а все остальное хоть и позитивно влияет на наш организм, но скорее вырабатывает больше стресса, однако закаливаться нужно. Вообще рекомендую книгу "Игры тестостерона" и "Хлопок одной ладони", базовые книги.
Теперь поговорим про важнейшее, а именно о питании. Есть простая формула, Белки жиры и углеводы и на каждое соотношение роста к весу приходится определенное количество БЖУ, которое поддерживает организм в норме. Мужчинам просто обязательно необходимо наедать белки, формула простая. Вес * 1.2 ( 1.5 - 2 ) = Например я вешу 70кг = 70 * 1.5 = 105 грамм белка мне необходимо наедать каждый день, чтобы поддерживать мой мышечный каркас, а так же давать организму белок для строительства новых мышц, а так же для поддержания текущей системы. Жиров желательно избегать настолько, насколько это возможно, они набираются очень легко и очень тяжело сжигаются, углеводы тоже своя формула, изучите этот вопрос под себя самостоятельно. Из личных наблюдений, питаться стоит раздельно, сначала белки, например отварить 300 грамм индейки, съесть ее, а после этого через час полтора углеводы ( рис, макароны, гречка, бобы ), таким образом питание дает достаточно много энергии и не перегружает организм. На мой взгляд питание может выглядеть как-то так, ну как я и питаюсь, собственно говоря:
Утром каша, 150 грамм сухого продукта. Делать ли на молоке, делать ли на воде, делать ли на кокосовом молоке, это уже сугубо ваши предпочтения. Рекомендую ознакомиться с лекцией профессора Жданова, где он рассказывает про прямую корреляцию длительности жизни с употреблением кальция в воде, в молоке тоже много кальция. В кашу можно добавить сгущенки, орехи, ягоды, в целом тут особо жать себя не надо. 150 грамм каши достаточно для того, чтобы иметь базовый заряд на ближайшие 2 часа, а время до обеда как раз самое продуктивное для решение прикладных задач. Можно добавить, если лезет, пару бананчиков, фруктики на выбор. Иногда мне нравится по утрам есть манго, особенно когда они были под рукой. Орехи просто базовый перекус, чтобы дожить до следующего приема пищи. На обед я стараюсь сначала поесть мясо, и через час полтора углеводы, рис, гречку и прочее, размер порций индивидуален, но тарелку гречки надо съесть. Между делом можно кушать высокобелковые йогурты с низким содержанием жира, есть вяленное мясо, мне нравится продукция компании Мяссури, они делают отличное мясо.
Ужин / Второй ужин что-то ненапряжное. Предпочитаю на ужин рыбу, последнее время беру стейки семги, форели, лосося, очень балансная еда, хорошо помогает подготовиться ко сну. Размер тоже на свое усмотрение, важно чтобы просто в норму попасть. Питание в любом случае должно быть разнообразным, орехи, бобы, углеводы сложные, об этом всем есть куча информации в интернете, я так в общих чертах объяснил концепцию, чтобы можно было понять основные аспекты.
Вода, вода важнейший источник энергии для организма. Вода, только вода, исключительно вода и ничего кроме воды, соки, газировка, морсы, строжайший запрет на каждодневное употребление. Вода основа, минимум 2 литра в день, лучше больше, но тоже не жестите, есть порог водного отравления, лично таких людей не встречал, но все же.
По утрам обязательно необходимо делать зарядку, растяжку, а так же суставную гимнастику, так как многие из нас работают большую часть времени сидя, это сильно снижает когнитивные способности, а так же закрепощает наш организм, поэтому обязательно по утрам зарядку, 5-10 минут. Дальше стакан теплой воды и по возможности подышать свежим воздухом на балконе, если у вас будет получаться делать небольшую прогулку, это еще лучше, но это уже так, мечты. Первые час после пробуждения старайтесь не брать телефон в руки, сделайте базовые дела: почистите зубы, заправьте кровать, приведите себя в порядок, соберите все предметы которые вам будет нужно, сделайте зарядку, позавтракайте и когда вы будете в ресурсе заходите в сеть, но старайтесь нормировать потребление контента.
Интересный эксперимент, откажитесь от прослушивания музыки на месяц, а после месяца включите любой трек, который захотите, вы поймете что такое голодание, он будет звучать как самый лучший оркестр в мире. Так же по отношению ко всему. Быстрый контент TikTok, на свалку, YouTube Short, Reels и прочую ерунду из жизни прочь. Это удел потребителей, вы создатели, созидатели, создавайте то, что люди будут изучать и смотреть.
Перечисленные выше аспекты являются лишь частичным решением проблемы, связанной с мотивацией, однако все эти вещи легко внедряются в жизнь, а так же закрепляются, потому что они действительно сделают вашу жизнь лучше. Спасибо за прочтение второй части, задавайте вопросы, если буду компетентен отвечу.
В добавок хочу заметить, что у меня нет профессионального образования, все то что я описываю, я изучал на своем опыте и примере. Статья на самом деле должна быть больше, но это пока все что я хочу написать.
Начну с жесточайшей базы, с которой бессмысленно спорить, ее абсолютно бесполезно оспаривать, это просто аксиомы, которые необходимо принять.
Ложиться спать необходимо в 22:00 в лучшем случае и в 23:00 в худшем случае, и спать минимум до 03:00 или 05:00, если хочется больше, можно больше, но важно отходить ко сну именно в этот момент. Сон это основа правильной системы мотивации, если вы ложитесь поздно, или ложитесь слишком рано, или что хуже имеете сбитый режим, то у вас моментально организм начинает работать на 30-50% хуже, это не только мое внешнее наблюдение, но и действительно неоспоримый факт.
Буду говорить открыто и прямо, мотивация имеет прямую зависимость с уровнем тестостерона у мужчины. Если уровень тестостерона низкий, то даже если вы очень сильно душой будете хотеть чего-то, довести дело до конца будет объективно тяжело. В молодом возрасте желательно держать тестостерон у верхних границ значений, с возрастом он будет падать, и это нормально, пик человеческого организма наступает в 21-23 года, за редким исключением до 25, а дальше организм только угасает. Кстати, курение садит тестостерон минимум в 2 раза, а теперь представьте, что у вас сбитый режим, точнее его отсутствие как таковое, отсутствие кардио-тренировок и силовых тренировок, а так же постоянная дофаминовая игла из-за социальных сетей, быстрого контента и компьютерных игр. Если реально задуматься, то практически у каждого читающего это сообщение теста находится в низких значениях и это одна из причин, почему мотивации не так много. Что касается рабочих способов ее повышения:
Стабилизация режима, обязательно спать ложиться не позднее 23:00, идеально 22. Необходимо добавить в питание цинк, витамин С, лимоны, гранатовый сок, все что содержит в себе витамин C необходимо есть вообще постоянно. Все в нашем организме строится на процессах окисления, это важно. Так же необходимо внести в жизнь занятие спортом. Есть золотая формула, как иметь здоровое сердце до старости. Купите себе простые MiBand ( я предпочитаю Garmin ), и измеряйте пульс во время нагрузок, 180 минут в неделю необходимо работать на пульсе выше 120, но желательно не выше 160. Я предпочитаю работать на 140 - 150, оптимально, сердце прокачивает много крови, тренирует сердечную мышцу и гоняет кровь по всему организму. Из нагрузок я предпочитаю органические виды спорта: бег, ходьба, плавание, катание на лыжах, скалолазание, стремитесь уберечь себя от чрезмерной работы в зале, работайте с органическими весами и нагрузками, иметь гору мышц очень тяжело, так как ты каждый раз носишь ее на себя, а по-мимо того что ты ее носишь, ты еще ее должен поддерживать белками, об этом мы поговорим дальше. Обязательно необходимо начать пить витамин D, если есть финансовая возможность сдайте на него анализ, из всех тех с кем я общался, в России рекомендуют пить минимум 5000 круглогодично, кому-то 10000, если витамин D низкий, он тянет все за собой. Так как я человек уже достаточно состоятельный, с недавнего времени я начал пить витамины компании Orthomoll, сбалансированные комплексы ( Sport, Mental, Kardio, Vital M ), если денег на такие витамины нет, то рекомендую обратить на линейку витаминов от компании Now, Optiman. Как сказал один мудрый человек, из питания практически невозможно получить нужное количество витаминов, поэтому их употребление из вне может помочь организму чувствовать себя лучше. Ну и закалка, обливаться холодной водой, на самом деле недавно я узнал что достаточно поливать холодной водой только ноги по колено, а все остальное хоть и позитивно влияет на наш организм, но скорее вырабатывает больше стресса, однако закаливаться нужно. Вообще рекомендую книгу "Игры тестостерона" и "Хлопок одной ладони", базовые книги.
Теперь поговорим про важнейшее, а именно о питании. Есть простая формула, Белки жиры и углеводы и на каждое соотношение роста к весу приходится определенное количество БЖУ, которое поддерживает организм в норме. Мужчинам просто обязательно необходимо наедать белки, формула простая. Вес * 1.2 ( 1.5 - 2 ) = Например я вешу 70кг = 70 * 1.5 = 105 грамм белка мне необходимо наедать каждый день, чтобы поддерживать мой мышечный каркас, а так же давать организму белок для строительства новых мышц, а так же для поддержания текущей системы. Жиров желательно избегать настолько, насколько это возможно, они набираются очень легко и очень тяжело сжигаются, углеводы тоже своя формула, изучите этот вопрос под себя самостоятельно. Из личных наблюдений, питаться стоит раздельно, сначала белки, например отварить 300 грамм индейки, съесть ее, а после этого через час полтора углеводы ( рис, макароны, гречка, бобы ), таким образом питание дает достаточно много энергии и не перегружает организм. На мой взгляд питание может выглядеть как-то так, ну как я и питаюсь, собственно говоря:
Утром каша, 150 грамм сухого продукта. Делать ли на молоке, делать ли на воде, делать ли на кокосовом молоке, это уже сугубо ваши предпочтения. Рекомендую ознакомиться с лекцией профессора Жданова, где он рассказывает про прямую корреляцию длительности жизни с употреблением кальция в воде, в молоке тоже много кальция. В кашу можно добавить сгущенки, орехи, ягоды, в целом тут особо жать себя не надо. 150 грамм каши достаточно для того, чтобы иметь базовый заряд на ближайшие 2 часа, а время до обеда как раз самое продуктивное для решение прикладных задач. Можно добавить, если лезет, пару бананчиков, фруктики на выбор. Иногда мне нравится по утрам есть манго, особенно когда они были под рукой. Орехи просто базовый перекус, чтобы дожить до следующего приема пищи. На обед я стараюсь сначала поесть мясо, и через час полтора углеводы, рис, гречку и прочее, размер порций индивидуален, но тарелку гречки надо съесть. Между делом можно кушать высокобелковые йогурты с низким содержанием жира, есть вяленное мясо, мне нравится продукция компании Мяссури, они делают отличное мясо.
Ужин / Второй ужин что-то ненапряжное. Предпочитаю на ужин рыбу, последнее время беру стейки семги, форели, лосося, очень балансная еда, хорошо помогает подготовиться ко сну. Размер тоже на свое усмотрение, важно чтобы просто в норму попасть. Питание в любом случае должно быть разнообразным, орехи, бобы, углеводы сложные, об этом всем есть куча информации в интернете, я так в общих чертах объяснил концепцию, чтобы можно было понять основные аспекты.
Вода, вода важнейший источник энергии для организма. Вода, только вода, исключительно вода и ничего кроме воды, соки, газировка, морсы, строжайший запрет на каждодневное употребление. Вода основа, минимум 2 литра в день, лучше больше, но тоже не жестите, есть порог водного отравления, лично таких людей не встречал, но все же.
По утрам обязательно необходимо делать зарядку, растяжку, а так же суставную гимнастику, так как многие из нас работают большую часть времени сидя, это сильно снижает когнитивные способности, а так же закрепощает наш организм, поэтому обязательно по утрам зарядку, 5-10 минут. Дальше стакан теплой воды и по возможности подышать свежим воздухом на балконе, если у вас будет получаться делать небольшую прогулку, это еще лучше, но это уже так, мечты. Первые час после пробуждения старайтесь не брать телефон в руки, сделайте базовые дела: почистите зубы, заправьте кровать, приведите себя в порядок, соберите все предметы которые вам будет нужно, сделайте зарядку, позавтракайте и когда вы будете в ресурсе заходите в сеть, но старайтесь нормировать потребление контента.
Интересный эксперимент, откажитесь от прослушивания музыки на месяц, а после месяца включите любой трек, который захотите, вы поймете что такое голодание, он будет звучать как самый лучший оркестр в мире. Так же по отношению ко всему. Быстрый контент TikTok, на свалку, YouTube Short, Reels и прочую ерунду из жизни прочь. Это удел потребителей, вы создатели, созидатели, создавайте то, что люди будут изучать и смотреть.
Перечисленные выше аспекты являются лишь частичным решением проблемы, связанной с мотивацией, однако все эти вещи легко внедряются в жизнь, а так же закрепляются, потому что они действительно сделают вашу жизнь лучше. Спасибо за прочтение второй части, задавайте вопросы, если буду компетентен отвечу.
В добавок хочу заметить, что у меня нет профессионального образования, все то что я описываю, я изучал на своем опыте и примере. Статья на самом деле должна быть больше, но это пока все что я хочу написать.
, стать Богом творцом - мечта любого школьника как я.
