я ваще не качаюсь уже долго, боксом занимаюсь 8 лет, так что внешне форма средняя (ну мне 14, много ожидать не стоит)
Посмотреть вложение 225603Посмотреть вложение 225604
нормально выглядишь, сухой (ну так и норм), массы нормально, если хочешь набрать больше то сделай упор на ПРАВИЛЬНЫЕ калории, а не следуй советам всяких идиотов которые говорят что всё что тебе нужно что-бы набрать массу - хавать как можно больше кфс и мака.
бтв лучше вместо 3 присестов еды, в день употребляй 5 (раздели еду из 3 присестов на 5), всякие дефолтные штуки по типу приседов со штангой (для выработки гормонов) и креатинов для набора я думаю ты знаешь и без моих советов.
